El Plato del Buen Comer es una herramienta esencial para que los niños crezcan sanos, fuertes y con defensas bien preparadas. Con solo un vistazo, ayuda a entender cómo debe organizarse una alimentación equilibrada adaptada a su etapa de crecimiento.
Pero, ¿qué es el Plato del Buen Comer y por qué se ha convertido en una referencia tan importante en la nutrición infantil? Esta guía visual, utilizada en México, propone un reparto balanceado entre frutas y verduras, cereales integrales y alimentos con proteína, todo en las proporciones adecuadas para favorecer el desarrollo físico e inmunológico.
En este artículo te contamos cómo aplicarlo de forma sencilla, qué nutrientes no pueden faltar en su día a día y cómo reforzarlos, si hace falta, con suplementos como Redoxon® Infantil o Redoxon® Gotas.
¿Qué es el Plato del Buen Comer y cómo ayuda al desarrollo infantil?
El Plato del Buen Comer es una guía visual muy común en México para enseñar a niños y adultos cómo alimentarse de forma equilibrada hasta convertirlo en una práctica natural en la rutina diaria. El plato del buen comer divide los alimentos en tres grupos principales: frutas y verduras, cereales y tubérculos, y alimentos con proteína como leguminosas o productos de origen animal. La idea es sencilla: incluir un poco de cada grupo en cada comida para que el cuerpo pueda cubrir sus necesidades nutricionales y poder desarrollar sus funciones con normalidad.
Cuando hablamos de niñas y niños, esta herramienta cobra aún más importancia. Ayuda a que crezcan con energía, que se concentren mejor en la escuela y que tengan defensas fuertes para protegerse de enfermedades comunes como la gripa o el resfriado. Sin embargo, los datos muestran que aún queda trabajo por hacer. Un estudio reciente publicado en Salud Pública de México con datos de ENSANUT (2012–2022) reveló que, aunque el consumo de frutas aumentó un 15 % y el de verduras un 23.5 %, solo el 42.6 % de los niños y adolescentes en México cumple con la ingesta mínima recomendada de frutas, y apenas el 13.6 % lo hace para verduras, de acuerdo con los estándares de la OMS y EAT‑Lancet.
Incorporar el Plato del Buen Comer en el día a día, de forma práctica y adaptada a sus gustos, es una forma muy efectiva de cuidar su salud desde la infancia.
¿Qué alimentos saludables necesitan los niños para fortalecer sus defensas?
Una buena alimentación es la base de unas defensas fuertes. Los niños cuando están creciendo necesitan una gran variedad de nutrientes para que su sistema inmunológico funcione correctamente. Estos son algunos de los grupos de alimentos clave que no deben faltar en su dieta diaria:
Frutas y verduras: Son ricas en vitamina C y antioxidantes que ayudan a proteger las células del sistema inmune. Naranjas, guayabas, brócoli o zanahorias son excelentes opciones.
Proteínas magras: Alimentos como el pollo, pescado, huevos o legumbres aportan los bloques necesarios para formar anticuerpos y regenerar tejidos.
Cereales integrales: Aportan energía de larga duración y fibra, que ayuda al equilibrio de la microbiota intestinal, aliada de las defensas.
Grasas saludables: Presentes en aguacate, nueces o aceite de oliva, ayudan a absorber vitaminas clave y a mantener al cuerpo con energía.
Todos estos nutrientes trabajan juntos para mantener el sistema inmune activo y preparado. Y si la dieta no siempre es suficiente, también pueden apoyarse con suplementos específicos como Redoxon® Infantil o Redoxon® Gotas, siempre bajo recomendación médica.
¿Qué pasa si mi hijo no come suficientes verduras?
Las verduras aportan vitaminas esenciales como la C y la A, fundamentales para las defensas. Si no las incluye con frecuencia en su dieta, puede haber mayor riesgo de resfriados, fatiga o recuperación más lenta tras enfermedades.
¿Redoxon® Infantil reemplaza una alimentación equilibrada?
No. Redoxon® Infantil está diseñado como complemento, no como sustituto de una dieta saludable. Es útil cuando hay carencias o etapas de mayor demanda, pero siempre debe ir acompañado de una alimentación variada y rica en frutas, verduras y proteínas.
¿Desde qué edad se puede tomar Redoxon® Gotas?
Redoxon® Gotas está formulado especialmente para niños pequeños. Puede administrarse desde los 6 meses de edad, siempre siguiendo las indicaciones del pediatra y la dosis recomendada en el envase.
¿Cómo saber si a mi hijo le faltan vitaminas?
Algunas señales pueden ser cansancio frecuente, piel seca, falta de apetito o resfriados recurrentes. Si notas varios de estos síntomas, lo ideal es consultar con un pediatra y valorar un complemento como Redoxon® Infantil o Redoxon® Gotas.
Fuentes de referencia:
- Cambios en el consumo de frutas, verduras y leguminosas en población mexicana menor de 20 años, Ensanut 2012 a 2022 https://siid.insp.mx/documents/curriculum/articles/indicators/G2wCFC8nJNrUbuVKKeV02KP704PipAajRahdxnKa.pdf
- Healthy diet https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
