En los últimos años las pantallas han ganado un protagonismo en nuestra rutina diaria que ha cambiado nuestro estilo de vida. Teniendo al alcance un clic horas y horas de entretenimiento o scroll infinito, quedarnos frente a la pantalla en el sofá parece el plan más sencillo del día.
Además, muchas personas trabajan sentadas durante horas frente a una computadora, lo que hace que gran parte del día transcurra sin apenas movimiento. Este tipo de rutina, con poco movimiento físico y largos periodos de inactividad, es lo que se conoce como sedentarismo. Y el sedentarismo puede traer diferentes problemas de salud.
Una de las consecuencias del sedentarismo es el debilitamiento del sistema inmune. En México, solo el 39.8 % de los adultos hace ejercicio en su tiempo libre, según INEGI, lo que indica que más del 60 % está inactivo o realiza actividad insuficiente, una cifra preocupante comparada con años anteriores .
En este texto repasamos cómo este estilo de vida afecta tus defensas y qué puedes hacer para contrarrestarlo con buenos hábitos, alimentación adecuada y el apoyo de vitaminas como la C, la D, el zinc.
¿Qué es una vida sedentaria y cómo afecta a tu sistema inmune?
Cuando hablamos de sedentarismo puede que se nos venga a la mente un estilo de vida donde se hace poco ejercicio, pero no solo es eso. El sedentarismo se trata de un estilo de vida donde tienen lugar varios periodos de inactividad sin interrupciones activas.
Con el tiempo, las consecuencias del sedentarismo se hacen visibles en nuestro cuerpo: la circulación se hace más lenta, el metabolismo se desacelera y el sistema inmune se debilita volviéndose, nuestras defensas, menos eficaces frente a virus o bacterias comunes.
Estudios han señalado que la inactividad física sostenida puede aumentar la inflamación, el estrés oxidativo y el riesgo de infecciones leves como resfriados o gripes. Por eso, incorporar más movimiento a tu rutina diaria, aunque sea suave, ya es un primer paso para apoyar a tu sistema inmune.
¿Qué actividad física ayuda a mi sistema inmune?
No necesitas hacer ejercicio intenso: entrenamientos muy exigentes o prolongados pueden incluso debilitar tus defensas si no estás acostumbrado.Lo ideal es moverse de forma regular y moderada, con actividades que puedas mantener en el tiempo sin agotarte.
Caminar al menos 30 minutos al día ya tiene beneficios para la circulación, el metabolismo y el estado de ánimo.
Subir escaleras, bailar, andar en bici o hacer estiramientos suaves también cuenta como actividad física útil para activar el cuerpo.
Hacer pausas activas si trabajas muchas horas sentado ayuda a romper los ciclos de inactividad que afectan al sistema inmune.
El ejercicio reduce el estrés, y al bajar los niveles de cortisol, tus defensas pueden trabajar de forma más eficiente.
Moverte al aire libre tiene un plus: la luz solar moderada estimula la producción natural de vitamina D, que también apoya tu sistema inmunológico.
Para que todo esto realmente funcione, es importante acompañarlo con una alimentación equilibrada, que incluya nutrientes esenciales como la vitamina C, el zinc o el potasio, fundamentales para mantener tus defensas en buen estado cada día.
Cuando no es posible obtenerlos solo a través de la dieta, algo común en épocas de mucho trabajo, cambios de rutinas o falta de tiempo, puedes apoyarte en suplementos como Redoxon® AOX®, que combina vitamina C, un potente antioxidante que protege las células inmunitarias; vitamina D, que regula la respuesta del sistema inmune; y zinc, necesario para el desarrollo y funcionamiento adecuado de las defensas. Una fórmula de triple acción para ayudarte a reforzar tu sistema inmunológico, todos los días y sin azúcar.
¿Por qué el sedentarismo afecta al sistema inmune si como bien y duermo suficiente?
Porque el movimiento también es clave para activar la circulación, reducir inflamación y equilibrar la respuesta inmunológica.
¿Cuáles son los síntomas del sedentarismo?
Entre las consecuencias del sedentarismo más comunes están el cansancio constante, la rigidez muscular, el insomnio, la sensación de pesadez y la baja energía durante el día. También puede disminuir la concentración y, a largo plazo, debilitar el sistema inmune, haciendo más frecuente la aparición de resfriados u otras molestias leves.
¿Puedo tomar Redoxon® AOX® si paso mucho tiempo sentado?
Claro, su fórmula con vitamina C, D y zinc es ideal para reforzar tus defensas, especialmente si llevas un estilo de vida poco activo.
Fuentes de referencia:
- Módulo de práctica deportiva y ejercicio físico (mopradef) 2023 https://www.inegi.org.mx/contenidos/saladeprensa/boletines/2024/MOPRADEF/MOPRADEF2023.pdf
- Effects of Regular Physical Activity on the Immune System, Vaccination and Risk of Community-Acquired Infectious Disease in the General Population: Systematic Review and Meta-Analysis
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01466-1
