¿Sientes que no duermes del todo bien? No te preocupes, no te pasa solo a ti. En México, el 18.8 % de los adultos mayores de 20 años padecen insomnio, y casi la mitad de la población reporta una mala calidad de sueño, según datos recientes de la UNAM. Factores como el estrés, las pantallas, los horarios irregulares y el exceso de estímulos han hecho que dormir profundamente sea cada vez más difícil.
Pero lo que muchas personas no saben es que las consecuencias de no dormir bien van mucho más allá del cansancio, el mal humor o la falta de concentración. Dormir menos de lo necesario —o hacerlo sin calidad— impacta directamente en el sistema inmune, debilitando la capacidad del cuerpo para defenderse ante virus, bacterias o incluso procesos inflamatorios.
En este artículo hablaremos sobre cómo afecta la falta de sueño a tus defensas, qué señales pueden ayudarte a identificarlo, por qué dormir entre 7 y 9 horas diarias es tan importante y qué nutrientes pueden ayudarte a recuperar el equilibrio.
¿Qué pasa cuando no duermes bien?
Cuando hablamos de dormir bien, no solo es acostarse temprano y permanecer en la cama con los ojos cerrados. Para que el cuerpo funcione al 100% necesita una media entre 7-9 horas de sueño continuo y, lo más importante, reparador cada noche. Hoy día la combinación de la multiactividad que llevamos durante el día, el trabajo, el estrés y el uso excesivo de pantallas ha empeorado la calidad de nuestro sueño.
Estudios recientes muestran que dormimos cada vez peor: investigaciones internacionales señalan que en las últimas décadas hemos reducido el sueño en al menos 30 minutos durante los días laborables, y datos en México revelan que más del 80 % de los jóvenes duerme menos de 6 horas por noche, con una calidad de sueño baja relacionada con el uso excesivo de pantallas.
Cuando no dormimos lo suficiente, o la calidad del sueño no es la adecuada, el cuerpo empieza a acumular un desgaste silencioso que, con el tiempo, pasa factura. Una de las consecuencias de no dormir es que el sistema inmune se vuelve menos eficiente. Durante el sueño, se produce una parte importante de la regeneración celular y la producción de citoquinas, unas proteínas esenciales que ayudan al cuerpo a combatir infecciones. Dormir poco reduce su cantidad, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades como la gripe o los resfriados comunes.
Además, la falta de descanso puede alterar los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y elevar la inflamación (de bajo grado), lo que también interfiere en la respuesta inmunitaria. No es casualidad que, después de varias noches sin dormir bien, nos sintamos más débiles, cansados o incluso nos enfermemos con mayor facilidad.
Varios estudios respaldan que una de las consecuencias de no dormir bien es el debilitamiento de nuestro sistema inmune. Por ejemplo, una investigación publicada en Sleep mostró que quienes dormían menos de 6 horas al día tenían hasta 4 veces más probabilidades de resfriarse frente a quienes dormían más de 7. Dormir bien es, sin duda, una forma natural y efectiva de proteger nuestras defensas.
¿Cómo puede ayudar Redoxon® AOX® si notamos las defensas bajas por falta de sueño?
Dormir mal una noche puede pasarle a cualquiera, pero cuando se repite con frecuencia, el cuerpo lo nota. Sentirse cansado, más propenso a enfermar o con menos energía para el día son señales de que tus defensas necesitan apoyo.
Redoxon® AOX® está formulado con tres nutrientes clave para fortalecer el sistema inmune: vitamina C, vitamina D y zinc. Esta combinación ayuda a compensar el desgaste que sufre tu cuerpo cuando no descansa lo suficiente.
La vitamina C actúa como antioxidante y contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
La vitamina D regula la respuesta inmune y está relacionada con una mejor calidad del sueño.
El zinc es esencial para la función de las células inmunológicas y ayuda a reducir la inflamación.
Además, Redoxon® AOX® no contiene azúcar, lo que lo convierte en una opción práctica para quienes buscan cuidar sus defensas sin afectar otros aspectos de su salud. Una sola tableta efervescente al día puede ser ese pequeño refuerzo que necesitas, especialmente en etapas de insomnio o cansancio acumulado.
Por otro lado, para evitar que las noches sin dormir se nos acumulen, crea una rutina de sueño diaria con la que te comprometas. Reduce los estímulos antes de dormir, la cena debe ser ligera y vete a dormir a la misma hora todos los días. Para que nuestro sistema inmunológico cumpla su función de defensa, es esencial dormir bien cada día.
¿Cuáles son las consecuencias de no dormir bien para mi sistema inmune?
Dormir mal reduce la producción de citoquinas y anticuerpos, lo que puede hacerte más propenso a resfriados, infecciones leves y a una recuperación más lenta cuando te enfermas.
¿Dormir pocas horas una noche ya afecta a mis defensas?
Sí. Incluso una sola noche de sueño insuficiente puede alterar tu respuesta inmune. Si se repite, el efecto se acumula y puede debilitar aún más tus defensas.
¿Qué tiene que ver la vitamina D con el sueño?
La vitamina D está relacionada con la regulación del sueño y también fortalece el sistema inmunológico. Niveles bajos se asocian con insomnio y mayor riesgo de infecciones.
¿Puedo tomar Redoxon® AOX® si duermo mal con frecuencia?
Sí. Redoxon® AOX® puede ayudarte a reforzar tus defensas gracias a su combinación de vitamina C, vitamina D y zinc, especialmente útil cuando el cuerpo no descansa lo suficiente.
Fuentes de referencia:
- Uso de pantalla y duración de sueño en estudiantes universitarios- https://jbf.cusur.udg.mx/index.php/JBF/article/view/37/28
COVID-19-mandated social restrictions unveil the impact of social time pressure on sleep and body clock. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33335241/ - Short Sleepers Are Four Times More Likely to Catch a Cold. https://www.ucsf.edu/news/2015/08/131411/short-sleepers-are-four-times-more-likely-catch-cold
